💪🥇 Veda agora popis s saudáveis ​​hrana koja može biti prisutna u prehrani za hipertrofije i também tako quem želi izgubiti masnoće i emagrecer. Pojedinosti za kupnju i kupnju hrane i fitness hrane koju morate kupiti. Eses alimentos são essenciais promicati saúde e para ...

Dijeta – Saudáveis ​​popis hrane za kupnju nema tržišta

Veja agora popis s saudáveis ​​hrane koja može biti prisutna u prehrani za hipertrofiju i também za quem želi izgubiti masnoće i emagrecer.

Pojedinosti za kupnju i kupnju hrane i fitness hrane koju morate kupiti.

Ove namirnice su neophodne za promicanje saúde e za doprinos ili ganjo de massa muskulature, respektivno.

Ovo je dúvida koja općenito obuhvaća quem ne dolazi u svijetu fitness.

Po tome, pripremamo ovaj vodič za kupnju koji će vam pomoći da provjerite fitness hranu za zdravu prehranu koja vam omogućuje povećanje mišićne mase.

Indeks – Veja os principais itens nesse artigo:

ja conteúdo

  • 1 grupe hrane i njihovu važnost
  • 2 Popis saudijskih namirnica za kupnju bez tržišta
  • 3 ugljikohidrata
  • 4 Povrće i mahunarke
  • 5 Proteini Vermelhas meso
  • 6 Laticínios
  • 7 mahunarke
  • 8 Sementes
  • 9 Gorduras boas
  • 10 Temperos

    Grupe hrane i njihovu važnost

    Prvo, važno je znati da je hrana podijeljena u skupine hrane.

    Ili energetska grupa

    E ili skupinu predstavljenu carboidratos vlasi i u osnovi Paes envolve, riža, massas, Cereais, gomolji i Açúcares raízes em Geral.

    Ili konstruktorska grupa

    Daju bjelančevinama koje predstavljaju hrana životinjskog podrijetla, kao što su meso u geralu, ovos, leite i derivate te neke namirnice biljnog podrijetla kao leguminoze kao sjemenke.

    Ili regulatorna skupina 

    Sastavlja vitamine i mineralnu kosu, obavija voće, povrće i mahunarke, a ova hrana također pripada skupini ugljikohidrata.

    E, za finu, obiteljsku ili ekstra energetski skupinu koja je sastavljena od pelas gorduras.

    Conhecer svaki desses hm skupine i važni, POI iz tog Escolhas melhores e Deles podem biti feitas opredjeljuju za versões mais Saudáveis ​​dvije tradicionalno konzumira hrana.

    Sem deixar hranjivih tvari će ponuditi dva Nosso corpo quais ainda mais nudi točne i hranjive tvari geralmente estão deficiência em na Nossa alimentação obično.

    Važno je osigurati da fitnes i zdravstvena hrana obuhvaća ili minimalno posjeduje industrijsku hranu.

    Estes sao hrana Não muito obično preporučuje za serem konzumira, točke POI São em malefik bogata mastima, rafiniranih Açúcares, soli i kemijskih dodataka.

    Sve ove komponente su izuzetno štetne zbog rotineiramente konzumiranja i emu prekomjerne.

    Za to je, escolha uvijek hrana mais naturais i freske koje vão jamči da su boa nutrienti nude ao corpo.

    Popis saudijske hrane za kupnju bez tržišta

    Ovaj popis saudijskih namirnica je prilično raznolik, a ne samo izvori hrane kao što je emocija na zahtjev econômica também.

    Uz to, não há mais ispričati, tako da možete slaviti uključivanje fitness i zdravlje hrane u vašoj prehrani.

    carboidratos

    Ugljikohidrati su glavni izvor energije tijela i dvije su glavne skupine koje uključuju fitness hranu.

    AOS PREFERENCIJE complexs carboidratos i voće konzumira com casca, entrecasca, bagaço, Talos i sementes, POI-ao mais oferecem tijelo hranjivim tvarima i vlaknima bogata Sao em.

    • Smeđa riža, multigrão riža, parboiled riža;
    • Cijela pšenica farinha, pšenica farelo;
    • Aveia, farelo de aveia;
    • Cassava škrob;
    • Milho, farinha de milho, amido de milho;
    • Massas integrais (macarrão parafuso ou spaguete) e pães integrais;
    • Korijeni: manioka, slatki krumpir dvanaest, cenoura, beterraba,
    • Gomolji: Engleski slatki krumpir;
    • Voće: sve;
    • Açúcares: açúcar orgânico, açúcar mascavo, açúcar de coco, mel.

    Čitaj također => Carboidratos: O que são, funções, vrste i namirnice bogate prehrani

    Povrće i mahunarke

    Sva povrća i mahunarke mogu se konzumirati. Ili desses sveobuhvatni pokušaj jesti hranu, ou SEJA, konzumirati casca, bagaço, Talos i sementes tako da hranjiva pružanje ili organizam SEJA Maior, prvenstveno kao vlakna, a da se izbjegne ili hranu otpada. Também são fontes de energia.

    protein Vermelhas meso

    Dajte prednost mršavim tijelima, izbjegavajte zasićene masnoće.

    • Lean boi meso: patinho, maminha, mišić, gušter, filé, coxão duro e coxão mol;
    • Ptice (uglavnom ili frango pera).

    Peixe

    Lean: Tilápia, badejo, namorado, uhvaćen. Gordos: atum, sardinha i salmão.

    Porco
    Izrežite s manje masti: Peito, lombo e pernil;

    Ovos: Galinha, codorna i outros.

    Čitaj također => 20 namirnica bogata proteinima za quem quer ganhar mišićni mas

    Laticínios

    Dajte prednost obranom piću i queijos brancos, izbjegavajući zasićene masnoće.

    • Leite obrano ili poluobrano
    • Ignite prirodno obrano
    • Queijos brancos: vikendica, ricotta, freske, bivola mussarela.

    mahuna

    Sve mahunarke mogu se konzumirati.

    • feijão;
    • Fava;
    • soje;
    • lentilha;
    • Grão e bico;
    • Ervilha.

    sementes

    Kao sementes também fazem dio dvije fitness hrane. Može ih se konzumirati u prirodi ili u obliku farinha.

    • chia;
    • Linhaça;
    • gergelim;
    • Girassol;
    • quinoa;
    • Abóbora.

    Gorduras boas

    Kao gorduras koji moraju biti prioritet smatraju se boas koji su nezasićene masti, sejam kao mono ili kao poli-nezasićen.

    São elas o ômega 3, 6 e 9. São gorduras smatra mais saudáveis. Izbjegavajte margarinu, mesmo kao svjetla i biljno ulje kao i višak soje.

    • Ekstra djevičansko maslinovo ulje;
    • abacate;
    • Manteiga ghee ou manteiga de carafe;
    • Extravirgem kokosovo ulje.

    uljarica:
    castanha de caju, castanha do Pará, nozes, avelãs, amendoim, amêndoas, macadamia i pistache.

    Temperos

    Izbjegavajte industrijalizirane temperature, od soli i kemijskih aditiva. Spremanje uvijek temperos naturais e freske.

    Além de darem um prirodni okus pripremi, são bogat hranjivim tvarima i ajudam kako bi zaštitili saúde.

    Ili se može kupiti zajednička sol, dovoljno je kontrolirati količinu koja se koristi u pripravku. Os temperos naturais são:

    • Alho;
    • cebola;
    • origano;
    • manjericão;
    • alecrim;
    • đumbir;
    • Limão;
    • Hortelã;
    • Louro;
    • coentro;
    • Pimenta;
    • Açafrão;
    • curry;
    • Noz moscada;
    • salsa;
    • tomilho;
    • Cebolinha;
    • Salvia;
    • mostarda;
    • cimeta;
    • ocat;
    • Cominho;
    • pimentão;

    Pročitajte također:

    Fitness Hrana – 31 Zahtjevi za Card Card CompletoMarmita Fitness – Algumas ideja e dicas com CARDÁPIO SEMANAL!

    Prehrana usmjerena na treeline koja uključuje fitness hranu mora uključivati ​​sve grupe hrane, uvijek odabirom pelas versões mais saudáveis.

    Pripravci grupiraju dva ugljikohidrata i bjelančevine, od kojih se vlažno ne mijenjaju mišićne mase.

    Ugljikohidrati nude energiju proteina i aminokiselina proteina koji će sudjelovati u procesu izgradnje mišića.

    Znači, fitness namirnice koje su dio prehrambenih skupina moraju se konzumirati prije i poslije vježbi kako bi se iskoristili svaka njegova funkcija.

    Pročitajte također:

    Alimentação poste-treino – Ili što jesti após ili treino?

    Vi ugljikohidrati više ukazuje nema pre-tretino São os complexs, POI possuem Baixo glikemijski indeks fornecem açúcar konstantna ili sangue način za SEJA Fonte koristi kao izvor energije za sve ili tempo treino.

    Nijedan post-tretino, ugljikohidratos se može konzumirati nas stihovi normalno, ou seja, os carboidratos jednostavan, izvan energiju brže, ali somente nesse moment i não tijekom all alimentação do dia.

    Kao proteini São smatra ili glavna skupina hrane i fitness kao što je navedeno za mais quem São treina kao životinja origem točke interesa São visoke biološke vrijednosti i aminokiselina fornecem sve essenciais dva quais OS ili tijela mišiće točne i necessitam biti hipertrofiarem.

    Čitaj također => Top 10 pogrešaka u prehrani za hipertrofiju

    ESSA Lembrando popis namirnica i prehrane Uma Kvalitativni dio, SEJA quem potrazi za ganhar mišića Massa, ou os xxx emagrecer.

    Agora, A Maseni dio, ou SEJA, quantidades hrana se proguta i razdoblja, Deve se definirati i orijentiran profissional um, um Prednost nutricionista, razviti ele hr suas dogovorenih necessidades i respeitando po službenoj individualidade.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: