💪🥇 Pravila i prehrana za zdravu prehranu način života

Dijeta prema vašoj krvi

Zatim ćemo shematski prikazati glavna pravila a zdravo jelo; korisno za dobro zdravlje i kombiniranje s radom gimnastika.

Na kraju članka imate primjer svakodnevnog izbornika zdrav.

Pijte puno vode dnevno (1-2 litre), izbjegavajući natrij.

Jedite više proizvoda bogatih vlaknima (cjeloviti pšenični kruh, voće, povrće, žitarice, itd.).

Nemojte pretjerati tekućinu tijekom obroka.

Trebali biste jesti mirno i bez žurbe, završavajući obroke s "rupom" u želucu koji pruža osjećaj dobrobiti, a ne tešine.

Trebali biste pojesti više ugljikohidrata, posebno složenih:

  • tjestenina
  • riža
  • žitarice
  • Krumpir (više kuhano krumpir i manje čips)
  • kruh
  • povrće
  • voće
  • povrće

Bjelančevine, u odgovarajućim količinama:

  • Meso, umjesto kao dopuna. Dovoljno je 3-4 jela od mesa tjedno.
  • Ribu, najmanje 1-2 puta tjedno.
  • Jaja, dosta su 2-4 tjedna.
  • Mlijeko i mliječni proizvodi često (po mogućnosti obrano).

Što se tiče masti i ulja:

  • Čuvajte se višak pekarskih proizvoda bogatih zasićenim mastima!
  • Umjereno, sir, maslac ili margarin i kremu.
  • Smanjenje prženja, jer je hrana zdravija, kuhana ili pečena na žaru.
  • Ograničite unos kobasica (onih koji imaju nisku razinu masnoća, kao što je primjerice puretina) i umaci (majoneza, "ali-oli", "ketchup" itd.) Su prikladniji.
  • Koristan učinak maslinovog ulja, osobito djevičansko maslinovo ulje, treba iskoristiti.

Sal: u umjerenosti Hrana, iskusna umjesto slanog.

alkoholna pića, uz umjerenost.

Tjedni primjer izbornika

ponedjeljak

  • doručak: zdjelu koja se sastoji od žitarica (tip "muesli" ili drugi) ili gofio (s nekoliko čajnih žličica šećera) s mlijekom (poželjno obranog ili poluobranog) + sok od naranče
  • Sredinom jutra: voće
  • ručak: salata + pršut i pizza od sira + jogurt + piće (odaberite: vodu, sok, umjereno vino ili pivo!)
  • Sredinom poslijepodneva: nekoliko cjelovitih ili kolačića s malo masnoća i soka
  • večera: sendvič s povrćem s tonom + čašu mlijeka + voća

utorak

  • doručak: zdjelu koja se sastoji od žitarica ili gofio s mlijekom + sok od naranče
  • Sredinom jutra: voće i žitarice
  • ručak: juha od piletine i rezanaca + ploča "Maura i kršćana" (riža i grah) + kruh (opcija) + piće + voćna salata
  • Sredinom poslijepodneva: lagani sendvič + tekući jogurt
  • večera: komad omleta od krumpira s salatom + cjelovitog pšeničnog kruha + soka i petit suisse

srijeda

  • doručak: dva tost s malim maslacem (ili margarinom) i džemom + nekoliko cijelih ili niskih masnoća krekera + čašu mlijeka ili šalice kave + narančinog soka.
  • Sredinom jutra: voće + nekoliko cijela ili niske masnoće krekeri
  • ručak: povrće gulaš + oslić s kuhanim krumpirom + kruh (po izboru) + piće + jogurt
  • Sredinom poslijepodneva: puding riže
  • večera: lagano jelo od tjestenine + kruh + soka i skuta

četvrtak

  • doručak: zdjelu koja se sastoji od žitarica ili gofio s mlijekom + sok od naranče
  • Sredinom jutra: mješavina orašastih plodova i jogurta
  • ručak: salata + špageti s mesom ili lazanje + kruh (opcija) + piće + voće
  • Sredinom poslijepodneva: žitarice i sok
  • večera: "francuski" sendvič s tortillom s ukrasom (rajčica, salata, krastavac itd.) + čaša mlijeka + voće

petak

  • doručak: zdjelu koja se sastoji od žitarica ili gofio s mlijekom + sok od naranče
  • Sredinom jutra: nekoliko kolačića bogatih vlaknima + plodom
  • ručak: povrće gulaš + tanjur od mesa s rižom + kruh (po izboru) + piće + voće
  • Sredinom poslijepodneva: lagani sendvič + glatko
  • večera: lagana jela od tjestenine + cjelovitog pšeničnog kruha + soka + jogurta

subota

  • doručak: zdjelu koja se sastoji od žitarica ili gofio s mlijekom + sok od naranče
  • Sredinom jutra: puding riže
  • ručak: lagano jelo od leća (bez prekomjernog uzgoja mesa i kobasica) + nosač s krumpirom + kruh (po izboru) + piće + voće
  • Sredinom poslijepodneva: jogurt + žitarica
  • večera: integralni sendvič povrća + čaša mlijeka + voće

nedjelja

  • doručak: dva toasts s malo maslaca (ili margarina) i džem + nekoliko visoke vlakno ili low-fat crackers + čaša mlijeka ili šalicu kave + naranče sok.
  • Sredinom jutra: jogurt + matice
  • ručak: lagani tanjur "ruske salate" + paella + kruh (opcionalno) + piće + flan
  • Sredinom poslijepodneva: voće
  • večera: pileća prsa s salatom + kruh od cjelovitog pšenice + sok + petitsuisse
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: