💪🥇 Punjenje (čisto) | način života

Curl koncentrirati s barom

Pokretanje naplaćenog

Držite šipku s rukama preko nje s srednjim zahvatom između širine ramena i širine kuka. Odvojite noge na udaljenosti nešto niže od onoga od čučnjeva. U ovom trenutku bar je na tlu.

U početnom položaju morate podignuti šipku na gležnjevima. Pobrinite se da su stopala u pokretu u svakom trenutku, i ne silom s petama, ali s vrhovima nogu.

Podignite težinu dok ne dosegnete visinu grudi i držite šipku blizu tijela uvijek dok podignete torzo.

Kada stignete na mjesto s torzo uspravno, morate preokrenuti smjer i ostati ispod trake. Spustite bokove i bacite ih natrag, dok razdvojite noge.

Nastavite sve dok bar ne počiva na prednjim deltoidima.

Povratak na početni položaj na kontrolirani način.

Uključeni mišići: Quadriceps, femoralni, blizanci, stražnjice, trapezi, spinalni erektori, abdominalni (biceps i triceps u manjoj mjeri)

Slika je izvađena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: