Dobro jutro s barom i odvojenim nogama način života

Curl koncentrat

Radite svoje femorale bolje tako što ćete ovo učiniti "dobro jutro"S odvojenim nogama.

Tradicionalno "GOOD MORNING" izvrsno je za razvoj snage – pod uvjetom da je to ispravno.

Međutim, mnogi ljudi imaju krute mišiće bedara, koji ih sprečavaju da rade dobro i prisiliti dio fleksije koji se treba obaviti na kralježnici umjesto kukova.

Na taj način, pokret postaje neučinkovit i potencijalno opasan. Osim rada na ukupnoj fleksibilnosti, jedno rješenje te dileme je dobro jutro s nogama.

Ova varijacija proteže i jača mišiće bedra, što nam omogućuje da bolje obavljamo sve vježbe u kojima se moramo savijati iz struka.

Izvršenje vježbe

Stavite traku na čučnjeve, na razini ramena, i uhvatite ga sklonom zahvatu, odvajajući ruke više od širine ramena.

Skočite tako da je bar Postavite se na vrh trapeza, a zatim poduzmite dva koraka unatrag, polako i pažljivo.

Odvojite noge dok ne počnete osjećati laganu nepropusnost u dodacima i femoralnim mišićima, a zatim se protežu noge.

Podignite prsa, uzmite dah i zategnite kormilar. Držite koljena lagano savijena.

Održavajte prirodni luk u donjem dijelu leđa, polako se naginju naprijed. Spustite što je moguće, zadržavajući donji dio leđa u položaj. (Za one s krutim femorals, to može biti samo nekoliko centimetara)

Zaustavite se na trenutak, s femoralnim silama, a zatim se vraćaju na početnu točku.

Kada ga morate koristiti

Učinite ovo dan vježbanja kao dio vaše femoralne rutine.

Osjećat ćete se poslije vezica jaka; ako to učinite po prvi put, morate koristiti samo traku. Učinite 3 do 5 setova od 12 do 20 ponavljanja.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: