💪🥇5 Velika masnoća spaljivanja hrane - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

Crunches Vs Planks: Najbolja vježba za Ripped Abs

Ovaj tip članka vjerojatno nikada nije napravio ispis (ili zaslon) prije desetak godina, dok je fitness industrija popunila takve beskorisne savjete, prodane na obećanje da će uništiti te funte i sagorjeti masnoće, od kojih niti jedna nema istraživanja ili znanstvenih podataka koji podupiru svoje tvrdnje.

Srećom za nas u naše vrijeme, znanstvenici i stručnjaci za prehranu imaju veće znanje o tome kako pojedine vrste hrane zapravo mogu ubrzati metabolizam i poboljšati hormone koji nam pomažu u opekotku masnoća. Ovaj članak će proći nad našim odabranim pet najboljih namirnica za gori masnoće i ubrzavajući vaš metabolizam.

Protein

Prije svega s bjelančevinama, ne samo da je to stabilan blok izgradnje mišića, protein također pomaže vašoj 'metaboličkoj peći za gori mast'. Mršav protein će vam pomoći pričvrstiti vatru. Njegov termogeni učinak je 25-30% u usporedbi s anemičnim 3-10% ugljikohidrata. Ono što to znači jest da je potrebna veća količina kalorija za apsorpciju, probavu i korištenje proteina u odnosu na ugljikohidrate. Uključivanjem proteina na svaki obrok koji svakodnevno uzimate, podići ćete svoje potencijale koji gori masnoću.

Potrebno je odabrati hranu s izvorom mršavih bjelančevina, kao što su: pileća prsa, bjelanjci, puretina, riba, mršavost i riba. Također je vrijedno napomenuti da kupujete dobar proteinski sirutki u prahu, u slučaju da se ikad nađete u scenariju gdje trebate brzi masni masni ili visoki ugljikohidratni snack, bit će korisnije zamijeniti taj snack uz dobar proteinski protresak.

Maslinovo ulje

Važno je napomenuti da vrsta masti koju jedete utječe na vaše troškove energije i tjelesnu težinu. Neumjerena termogeneza je proces u kojem se energija oslobađa proizvodnjom topline; to se kontrolira odvajanjem proteina (UCP) u mišićima, bijeloj masti i smeđoj masti.

Istraživači su otkrili da maslinovo ulje (koje je visoko u nezasićenim mastima) povećalo je aktivnost UCP-a, što je zauzvrat poboljšalo metaboličke stope. To su učinili istraživači koji su zainteresirani za učinke termogeneze kod štakora s različitim poboljšanjima u prehrani.

Ova studija slučaja objavljena je u American Journal of Clinical Nutrition, nažalost, istraživanje je imalo malo vremena, što nije značilo nikakve razlike u tjelesnoj težini dok su na i izvan maslinovog ulja zabilježene. Bez obzira na to, nedavne međunarodne studije zaključile su da mediteranska dijeta stila koja se sastoji od većih količina maslinovog ulja povezana je s manjom težinom i boljem održavanjem težine tijekom vremena u usporedbi s prehranom koja se sastoji ili smanjuje količine maslinovog ulja

Riba

Nutricionisti su mislili mnoge godine da si izgubio težinu dok jedeš ribu jer je zarađivao za manje kalorija nego crveno meso. Sada se sugerira da ti razlozi mogu ići iznad ovih izvornih pretpostavki. Predlaže se da je najvažniji čimbenik unutar riba za njegovu korist masnog tkiva, što je vrsta masti koja se nalazi u ribi. Utvrđeno je da mast poboljšava učinkovitost leptinskog hormona. Ovaj protein, zajedno s hormonskim inzulinom, cirkulira kroz krvotok. Oni su oba ključni hormoni unutar jednadžbe za upravljanje težinom. Leptin je važan jer kontrolira unos hrane i potrošnju energije tijela. Podizanje razine leptina uzrokuje da vaše stanice u vašem mozgu signaliziraju dijelove vašeg živčanog sustava kako bi smanjili apetit i povećali razinu metabolizma.

Preporučujemo vam da jedete oko pet ribljih jela na tjedan. Kako bi se osiguralo uzimanje okoline omega-3 masti, uz dobar izvor proteina. Omega-3 masti pomoći će pojačati zdraviji srce, zdraviji živčani sustav i mozak. Možda pomoć u povećanju učinkovitosti u razinama leptina, što će zauzvrat potaknuti vaš metabolizam i dati vam veću kontrolu nad vašim apetitom. Sljedeće ribe imaju najveću količinu Omega-3: svježa tuna, crni bakalar, losos, haringa, skuša, baldani, sardine i školjke.

Zeleni čaj

Postoji nekoliko kemikalija unutar zelenog čaja, nitko više nije tako bogat od katehina; studije na životinjama i ljudima pokazale su da katekini djeluju kao stimulirajuću termogenezu i povećavaju opterećenje masnoća. Nedavno je u Japanu studija pronašla uspjehe kada je pio dvije šalice zelenog čaja s pola šalice, svaki dan 12 tjedana. Studija u Velikoj Britaniji, koja je nedavno objavljena u 2011. godini, pokazala je da kada su mladi ljudi vježbali zeleni čaj od tri kapsule (koji su sadržavali 366 +/- 5 mg EGCC i 890 = / – 13mg polifenola), povećao se razina masnoće. Preporučuje se korištenje boljih ekstrakta zelenog čaja za bolju kontrolu doze, jer je količina katehina teško kontrolirati s pivom.

Povrće

Ako uzmete kalorija bogata povrća poput; krumpir, kamenje, pa čak i slatki krumpir iz slike. Onda ostajete s velikim izvorom hrane koji pomažu spaliti masnoću. Većina povrća imaju nisku razinu kalorija, ali sadrže mnogo esencijalnih minerala i vitamina koji će potaknuti vaš metabolizam. Brokula, artičoka, špinat, grašak, mrkva, lima grah i kupus veliki su primjeri niskokaloričnog povrća koji su visoki u mineralima. Povrće jednostavno ne sadrži puno masnoća, a broj ugljikohidrata je vrlo nizak.

Vjerujemo da je najbolji način da kuhate vaše povrće bilo da ih kuhate ili kuhate u promiješanom prženju sa zdravim uljima za kuhanje kao što su; sojino ulje, suncokretovo ulje ili maslinovo ulje sezamovog ulja.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: