💪🥇 Nekoliko savjeta kako bi vaš stražnji nogu izazvali - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Breaking: Sergio Oliva Jr. Ulazak u NY Pro kao iznenađenje kasni ulazak

Samo 5 koraka do čudovišnih deltoida!

Stražnji zglobovi zanemaruju mišićnu skupinu na visok postotak liječnika. Postoje dva glavna razloga za to – prvo, to je jednostavno mala skupina mišića koja se lako može previdjeti, a drugo, nalazi se na leđima, tako da ljubitelji teretana mogu vjerovati da nije presudno kada netko analizira njihova tijela ili ih gleda na plaži.

Također provjerite, Roelly Winklaar je izvrstan delt rušenje rutinu koja gori ramena poput vulkana!

Vaše rame su građene od prednje, stražnje i bočne strane. Vrijeme je da ih sve jednako podučavate! Upoznat ćemo vas s pet jednostavnih načina na koje će vaše stražnje gužve nagrizati:

1. Napadajte stražnjake na početku treninga

Možda ćete se umoriti u kasnim fazama treninga ili ćete možda naći još jedan izgovor nakon jakog skupa slijepe podloge, pritiska na stoliće ili guranih preša. U ranoj fazi lakše je uspostaviti vezu između mišića i mišića, dok su vaše energetske razine visoke!

Ako izvodite samo jednu vježbu na kraju treninga, nećete ništa učiniti! Kada je nešto slabo, morate staviti sve što imate u nju – vaš fokus, kontrolu i duh.

2. unaprijed svoje trening sesije

Kada izvodite 12 ponavljanja s 90 sekundi odmora između setova na dulje vremensko razdoblje, vaši se dobici mogu ugroziti. Kombinirajte setove kapljica, piramidu, supersete, istezanje, trening mišića … Ključ uspješnog rada vezan je uz ostanak od monotonosti i razbijanja platoa.

Vaši mišići neće prestati reagirati ako omogućite nove podražaje na redovnoj osnovi!

3. Izvođenje dva ili više vježbi u jednoj sjednici

Ako samo slegnete ramenima ili skočite na bočno podizanje, učinak će biti miljama daleko od maksimuma. Morate dodati kreativnost. Kako vrijeme prolazi, vaše tijelo se prilagođava opterećenjima i uzorcima. Potrebne su redovite promjene.

Preporučujemo da na početku izvodite jednu vježbu za bolju aktivaciju mišića i jednu na kraju vježbanja za maksimalni učinak. Vi svibanj dobiti bolje dobitke kada ste umorni, izaći iz svoje zone udobnosti!

4. Vučite stražnje grede najmanje dva puta tjedno

Možete kombinirati vježbe stražnjih truljenja na dan povratka. Dva treninga mogu bolje podesiti s ostatkom vašeg tijela, ali tri zvuči kao prihvatljivi izbor.

Usredotočite se na oblik vježbanja, brzinu kretanja i cijeli raspon pokreta. Nemojte vježbati prebrzo ili varati! Imajte na umu da vam je potrebno najmanje 48 sati za oporavak ako želite maksimalne učinke!

5. Kabeli su vaš najbolji prijatelj

Dumbe su sjajne, ali kabeli vam pružaju priliku da izvode vježbu pod potpuno drugačijim kutom. Kabeli mogu staviti stalnu napetost na mišiće kroz cijeli raspon pokreta. Ali rizik varanja je veći – morate trenirati vašu tehniku ​​do savršenstva.

Kabeli su odličan način da se vaše stražnje grede zapali – pritisak je uključen i tijekom koncentrične i ekscentrične faze pokreta. Pokušajte ugraditi kabel za lice vučenje ili savijanje preko kabela stražnji delt flyes u redovitoj rutini.

Završna riječ

Morate biti pravi umjetnik za izgradnju razbijenih stražnjih krila. Svaka mala mišićna skupina je težak zadatak sam po sebi. Izolacija, predanost, put i savršeno kretanje – sve to dovodi do uspjeha. U natjecanju za bodybuilding, čak i najmanja pogreška može vam stajati naslov. Nemojte dopustiti da jedna gotovo ne-vidljiva skupina mišića uništi izgled vaših snova!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: