💪🥇Decline Crusher Crusher - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

Bob Paris “Flawless Marvel”: visina Težina Oružje Prsa | Biografija

U ovoj vježbi

  • Vaš glavni ciljani mišić razrađen je: Triceps Brachii
  • Sinergisti: Nema
  • Mehanika: Izolacija
  • Snaga: Push

Početna pozicija

  1. Postavite dvoručni uteg za glavu odbijenog klupa i napunite ga odgovarajućom težinom koju želite koristiti.
  2. Lezite na leđima na klupi i čvrsto zakačite noge ispod stopala.
  3. Sada uhvatite dvoručni uteg pomoću bliske pronicijske grip i pažljivo podignite ga na prsa.
  4. Pritisnite dvoručni uteg tako da su ruke okrenute prema gore. Ovo je polazna pozicija.

Izvršenje

  1. Držite gornje ruke prema gore. Udahnite i spustite dvoručni uteg prema vašem licu savijanjem laktova. Ovaj pokret mora biti u glatkom polukružnom gibanju.
  2. Izdahnite i produljite laktove da vratite svoje podlaktice na okomitu polaznu poziciju.
  3. Ponovite za željeni broj setova.

Neki uvidi

  • Riječ opreza: – Usporite kretanje dok se dvoručni balon približi licu.
  • Ova vježba se naziva lubanjskom drobilicom, jer kada se izvodi na ravnoj klupi (vidi video), spuštaš dvoručni uteg na čelo.
  • Ako koristite teške utege, provjerite jeste li u pratnji promatrača da vam pružiš dvoručni uteg kada ležete.
  • Kao varijanta ove vježbe možete podići gornje ruke naprijed dok savijate laktove, a zatim se vratite u vertikalni položaj dok produžete laktove. To osigurava da se dvoručni element spušta i uspinje u okomitom kretanju.
  • Da biste smanjili pritisak na zglobovima, možete koristiti EZ-curl bar

Stan, naginjati i odbaciti video za drobilje lubanje

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: