Zdrav je jednostavan način života

Arnold Schwarzenegger, biografija i fotografije

Jedi dobro i zdravo To nije složena znanost. To je neobična stvar o najnovijoj modnoj prehrani, ili opremi za vježbe "posljednje generacije".

Ljudska je rasa preživjela tisućama godina na temelju specifičnih zakona endokrinologija.

Zar stvarno mislite da bi netko mogao pronaći način da se izbjegne proces prirodne evolucije i uvjeriti ljudsko tijelo reagirati na način suprotan njihovim prirodnim funkcijama? Žao mi je

Analizimo sljedeću rečenicu:

Ljudsko tijelo je prilagodljiv mehanizam.

Sjeti se. Ljudski organizam To je vrlo učinkovit stroj, s iznenađujućom sposobnošću prilagodbe onome što ga okružuje.

Zbog toga većina dijeta ne radi kontinuirano. Možete "varati" Majku prirodu neko vrijeme, ali neće dugo trašiti otkrivanje varljive.

Prije ili kasnije, tijelo će vas uhvatiti prehrambeni trik koje ste nametnuli Tijelo želi održati homeostazu. A ako funkcionira normalno i zdravo, to će učiniti.

Iz tog razloga, marketing dijeta je sigurno poslovanje. Zato što prestanu raditi! Sada možete pokušati još jedan. I još jedan. I još jedan. Tržište prehrane siguran je izvor prihoda.

Tri makronutrijenata

Prva komponenta adekvatne prehrane je najjednostavnija, iako, ironično, većina dijetetičari stručnjaci za prehranu žele komplicirati život. Riječ je o sastavu makro-hranjivih sastojaka obroka. Nema stotina makro-hranjivih tvari.

Nema desetaka makro-hranjivih tvari, a čak ni deset nema. Postoje samo tri: proteini, ugljikohidrati i masti, Najhitnije rasprave govore o "koliko" i "koliko" trebamo jesti.

Prije nego što se počnete na najnoviji trend o čarobnim kombinacijama tri osnovne hranjive tvari, možete se spasiti. Već su napravljene sve moguće kombinacije, i nitko nije savršen.

Unatoč onome što je potvrđeno o idealnom unosu, stvarnost to ostaje trebamo tri skupine, Istina je da je uklanjanje masnoće ili ugljikohidrate, ili smanjenje dnevni iznos kalorija za mršavljenje, ne samo da djeluju štetno za naše zdravlje, ali na kraju je tijelo će reagirati na suprotan način nego što se očekivalo i pohraniti više masnoće.

Zašto? Jeste li već zaboravili? Tijelo je prilagodljiv mehanizam, Želi preživjeti pod svaku cijenu i učinit će sve što je potrebno kako bi održao ravnotežu. Ako ne jedete dovoljno kalorija, tijelo će usporiti vaš metabolizam radi očuvanja energije. Ključ za maksimalnu količinu mišića i minimalnu mast je zadržati pravu ravnotežu u unosu triju makro-hranjivih tvari.

Usredotočite se na proteine

Umjesto brige o uklanjanju masti i ugljikohidrata, bilo bi poželjno da centrases u potrebnoj potrošnji proteini, Čak i ako niste upoznati s omjerom bjelančevina svega što jedete, možete osigurati adekvatnu potrošnju ako bjelančevine postavi prioritet svakog obroka. To će potaknuti ravnotežu makro-hranjivih tvari u vašu korist.

Što je jednostavnije od ovoga? Sada imate samo dvije makro hranjive tvari koje se brinu o: masti i ugljikohidrati.

Ako smanjite potrošnju ugljikohidrata, tijelo koristi masnoću kao gorivo. Međutim, ako smanjite unos ugljikohidrata previše, vi ćete biti bez plina uskoro, jer tijelo ih koristi kao izvor primarne energije. Neki adepti niskog ugljikohidratnog dijeta tvrde da postoje esencijalne masti, ali ne i esencijalni ugljikohidrati. Nije istina! Nisu potrebni svi šećeri, jednostavni ili složeni. Ali mnogi to rade. Ugljikohidrati su glavni izvor energije mozga, a ako ne jedete dovoljno, uskoro ćete se osjećati loše trom.

Hrana masno tkivo i tijelo

Došlo je vrijeme kada su ugljikohidrati bili željena komponenta za bilo koju aktivnost koja zahtijeva otpor. Činilo se da se masno tkivo na takav način ne vrednuju.

Uostalom, masti sadrže više kalorija po gramu (9, zapravo, za razliku od proteina i ugljikohidrata, koji sadrže po 4). Također je tvrdio da su masti vrlo štetne za arterije i rak debelog crijeva. Ili su tako vjerovali.

Napadni plan protiv masti pokazao se kao ogromna pogreška. Adekvatna količina masti je potrebna za tijelo, Tijelo ne može koristiti masnoću kao gorivo ako ga ne proguta. Isto vrijedi i za kolesterol. Ljudi misle o kolesterolu kao nešto vrlo loše, iako se nalazi u svakoj ćeliji tijela. Također je prvi pružatelj hormoniNadbubrežne steroide, kao što su kortizon ili spolni hormoni, koji su bitni za tijelo.

holesterol i trigliceridi oni su uglavnom određeni genetikom, a nemaju mnogo veze s prehranom. Ako postoji osoba odgovorna za razinu kolesterola, nije riječ o hrani, već o masti hidrogeniranokoji se dodaje nekoj hrani.

Gotovo sva ulja koja su otvrdnjavanja na sobnoj temperaturi su hidrogenirani i sadrže masne kiseline koje će povećati razinu kolesterola. Najgori je margarin: Uglavnom, vosak je sol.

Zagađivači u tijelu, kao što su duhan, alkohol ili nedostatak sna također će drastično povećati razinu kolesterola i triglicerida.

Bottom line? Jedina zabrinutost koju trebate trpjeti za masnoću je uzeti dovoljno, pod uvjetom da je dobro.

Nerazumljiva od prebrojavanja kalorija

Iako mnogi dijetetičari i druga tijela u prehrani vole brojeve koji se tiču ​​gutanja hrane i hranjivih tvari, nema stvarne potrebe da budu tako precizni, Budući da mnogi ljudi imaju poteškoća pri izradi prehrane previše strogo, bolje je raditi s povoljnom maržom.

Na generalistički način, idealna kompenzacija ravnoteže između makro-hranjivih sastojaka je u omjeru od 40-30-30. To znači 40% proteina, 30% masti i 30% ugljikohidrata. Ovo je idealna kombinacija za dobiti mišiće i izgubiti masnoću, Ako ste uzeli previše masnoća ili previše ugljikohidrata u obroku, svakako izmiri razinu u sljedećem obroku smanjivanjem količine hranjivih tvari.

Jesti češće

Sada kada smo vidjeli da nema potrebe za dodirivanjem neuroza Što se tiče obroka, sljedeće pitanje je: koliko često moramo jesti? Elitni sportaši kažu da je jedenje šest puta dnevno, za razliku od tipičnih tri, učinkovitiji način održavanja mišića i tjelesne mase. Već smo to čuli u mnogim prilikama.

Zaključak je da ako se održava konstantna unos hrane, tijelo gori više kalorija.

Produženo vrijeme propada da se osjećate jako gladnima i uzrokujete da jedete sadržaj svoga srca, napravite metabolizam izađi iz kontrole Češće jelo također je jamstvo protiv katabolizma.

Pitat ćete: zar više neću dobiti ako jedem toliko? Ne. Ne dok dnevna potrošnja hrane ne prelazi potrošnju energije.

Očito, ove šest jela bi trebale biti manje bogate od tri standardna jela.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: