💪🥇Upad u odbijenoj banci način života

Anatomija abdominalaca

Upotrijebite a odbila banku i pretvoriti pulover u a razvijen od brojeva kao što nikada niste pronašli isto.

Bilo za prsa ili leđa, pulover To je fenomenalan dodatak bilo kojem repertoaru obuke. ali, Kako se vježba može koristiti za dvije mišićne skupine i biti učinkovita za oboje?

Dobro pitanje Prilikom normalnog pullera, kada su ruke paralelne s podom, prsa vuče težinu na licu. No, kada ruke dođu do okomite crte, brojevi su više uključeni, iako jedino ukratko.

U tom trenutku okomito i izvan njega postaje teško zadržati napetost zbog gravitacije.

No, pomoću odbijene klupice, možemo povećati ruku putovanja izvan okomice i doseći kut od 45 stupnjeva prema tijelu, povećavajući vrijeme kada smo pod napetost.

Ovdje koristimo bar, pretvaramo se pulover u različitim od ostalih. Ako želiš da ja leđa spali, slijedite ove korake i učinite to dobro.

Početna pozicija

Ležeći licem prema gore na klupu s nogama fiksiranim ispod prednjih valjaka i glavom kraj kraja klupa.

Držite bar s sklonom zahvatu, pružajući ruke iznad struka.

Okružite traku s palcem radi sigurnosti.

izvršenje

Držiteći ruke ravno, polako spustite traku unazad i iznad
glavu na zemlju, zadržavanje trenutak u tom položaju da se dobije dobro.

Povucite bravu da biste je vratili na početnu točku, na abdominalima.

Pritisnite brojeve i ponovite potrebna vremena.

savjeti

Postupno povećavajte kut banke sve dok se ne uvjerite u vježbu.

Pobrinite se sjesti između seta tako da se krv ne nakupi u glavi i uzrokuje vrtoglavicu.

Također možete koristiti bućicu za ovu vježbu; važno je držati ruke ispružene tijekom cijelog intervala putovanja.

Obavezno okružite traku s palcem da biste dodali sigurnost, dok
Držite glavu ravno i ravno prema klupi tijekom cijelog vježbanja.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: