U trećoj pumpi coxas deve leva em obložene su sve mišiće. Dovoljno je za rad s mišićima adutores da coxa! Priznajem da chego na achar engraçado quando alguem fala mi daje podjelu coxas treino em anterior i posterior. Prvo, veliki dio dvaju pokreta ...

Agachamento sumô é dovoljan da trabalhar com ad adores da coxa?

Trema pumpa coxae mora nositi sve mišiće koji su uključeni. Dovoljno je za rad s mišićima adutores da coxa!

Priznajem da chego na achar engraçado quando alguem fala mi daje podjelu coxas treino em anterior i posterior.

Primeiramente, Dio Dvije velike mišiće dati movimentos OS coxae (OS mais kosa manje učinkovit) trabalham oba prethodna Porção com, com quando kasnije.

Em Drugo, ovi geralmente pessoas em conta Não levam važne mišiće za oba estetike, quanto za estabilização, koji São os adutores i abdutores.

Vidimo brojne vježbe za kvadriceps i za ischiatois, ali najčešće se pridružuju li dodatni prijelaz. Neste smisao, Trebam to shvatiti ili odbaciti Dovoljno je raditi s tim mišićima.

No, prije nego što smo aprofundarmos ne assunto i važan muito razumjeti função dva adutores mišiće da coxa, koji Ajuda mais estetskih i ne desenho na estabilização od movimentos. Ou SEJA, trabalhar alterrnator maneira adutores com os mais é muito em vi samo mislite estetika, više sim, em mislim functionallity!

Mišići su adutores da coxa, qual al sua imponância

O Movimento adução da coxa (quando vai em uma outra direção Da medijalno) é uma Serie strane mišića. Uglavnom, adutores da coxa são:

– Graciozan;

– Pectineus;

– Adutor longo;

– Adutor curto;

– Adutor magno;

Konačno, svi mišići moraju se smatrati malim i imaju veliki stabilizacijski potencijal. Porem, emocija estetike, eles tem pouca visibilidade.

Za to je, ili raditi za adutores não tem nužnost da se provesti s visokim muito opterećenja. Ili važna stabilnost i kontrola tijekom svih pokreta. Žena mu je da vidi pessys com lesões na somese mišiće, zbog nedostatka snage.

Existem Uma Série de movimentos muscles're navikli, preko Geral maneira, Temos ili SUMO agachamento i cadeira Adutora koristi kao os mais. Kao fokus ovdje u ovom tekstu, dodaje se, analizirat ćemo ono što vidimo ili što kažemo!

Pročitajte također: Agachamento – služiti, pogodovati i izvršiti korekciju

Agachamento sumô e adutores da coxa, qual a participação?

Ili agachamento sumô tem kao karakteristika, koji se treba realizirati com perna em abdução. Desta maneira, Alem dva ja mišiće envolvidos neprirodno Processo učiniti agachamento, teremos Uma maior participação dva adutores mišića.

É muito salientar važno da točne ili posicionamento dos PES vas pratiti Trilhos naturais anatomskim, da vas colaterais sejam Nao sobrecarregados ligamenata.

Ali što je s mišićnom kondicijom, ili što smo relevantni?

Ovo je kontroverzno pitanje, postoje studije na obje fronte. Neki professsionais potvrđuju da postoje dva dodatka četverokuta tijekom ovog pokreta. Ta je pozicija zasnovana na istraživanjima McCAW i Melrose (1999) i Paoli (2009).

Također je važno pokazati da ste obično u položaju da jedva ili čučanj, više ili podići zemlju sumô, kao i računati.

Porem, budući da ne možemo poduzeti samo nekoliko studija kao konačnih, imamo opções s različitim rezultatima. Pereira (2010) mostrou em uma Istraživanje se temelji na prašinu i ispočetka em um elektromiografija koji je povećan dva adutores mišiće atividade na quando ha vanjski rotação od Quadril. Ou seja, tijekom ili kretanja agachamento sumôa, budući da je izvršen.

Ovdje ulazimo em um ponto muito važ. Ili agachamento sumô deve biti feito com qualidade, tako da haja na ativação dva duktor mišića. Você Bio sam afastar PES, Movimento sem ocorra ili vanjske rotação učiniti Quadril, seus adutores Não Serao od ativados fato.

Pročitajte također: Što bi trebalo biti stražnjica gluteusa za mulere

Além disso, é muito važan salientar da se anatomskim karakteristikama, adductorski mišići mogu slomiti ili rastegnuti što je moguće lakše. Isso Deve ao fato da alguns destes diretamente inserem mišići ne osso bedrene kosti, NDO Tendo do mesma sustentação to outros.

By je, bez obzira na ono što odaberete za svoju escool, optužbe moraju biti progresivni. Suprotno tome, velika mu je šansa da ozlijedi te mišiće.

Outro ponto muito važno je izvršiti. Nije nimalo adianta fazer ili agachamento sumô, ni uma boa qualidade de movimento! Desta će biti, i bitno je da idete "treine" ili pokret, nikada slučaj ili tenha feito. Depo je, i to će htijenje biti u mogućnosti ići provoditi više opterećenja.

Je li somente ili agachamento sumô é dovoljno za trojke adutores?

Ovo je kompleksno pitanje. Znamo da sim, haverá situações da irao protiv. Da mesma maneira, vidjet će se da não, também existão situações contrárias. Uma Geral maneira, possível ter um bom dva adutores Desenvolvimento e somente com ili SUMO agachamento uglavnom treinadas em pessoas e BEM com Boa svijest tijela.

Um početnik, za to vrijeme, može biti teško u manteru kvalifikaciju koja se može pokrenuti složenjem složenosti. Neste slučaj, ili mais naznačeno ainda kontinuirano sendo a cadeira adutora.

Pročitajte također: 5 exercícios to dexar seu bumbum durinho i strma

Iskorištavanje obje em seu treino também može biti valjano vrijedno, jer teret kontrolira sejam feitos adead način. Važno je da mišići adductor također tempo tenham odmarati i regenerirati. Sem je, rezultatima neuspješnih rezultata i šansi da se lesão povećam consideravelmente.

Conclusão

Primijetili su da se svaki slučaj mora vidjeti pojedinačno. U nekim situacijama, dovoljno je da je riječ o sloju ili agachamento sumô. Drugim riječima, stavka je naznačena i onda se mora koristiti zajedno s kupcem.

Isso zno pokazuje ili koliko dovršite plan treine ili koliko morate biti orijentirani profesionalnom pumpom! Bons treinos!

Reference: McCaw ST, Melrose DR. Širina položaja i bar opterećenja utječu na aktivnost mišića nogu tijekom paralelnog čučnjeva. Med Sci Sport Exerc. 1999
Paoli A, Marcolin G, Petrone N. Utjecaj širine stava na elektromiografsku aktivnost od osam površnih mišića bedra tijekom povratnog čučnjeva s različitim teretima. J čvrstoća kond. 2009
Pereira GR, Leporace G, Chagas Dd, Furtado LF, Praxedes J, Batista LA. Utjecaj vanjske rotacije kuka na adductor kuka i rectus femoris myoelectric activity tijekom dinamičke paralele. J čvrstoća kond. 2010

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: