💪🥇Round 6: Idealni program obuke - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

9. kolo: Ultimate Training Split

Koji su najvažniji elementi uspješnog programa izobrazbe?

Colin: Najvažniji elementi uspješnog programa obuke je program koji ćete uživati ​​i držati se. Treba postojati dosljednost. Nije važno koliko je dobar program rezultat mudroga ako se nećete pridržavati. Zato je tako važno pronaći nešto što zaista volite raditi. To je, međutim, ponekad ono što vam se ljubav neće znati u početku. Ne dok ne počnete postići rezultate, što će vas učiniti još više željnim. Zato morate dati program vremena. Morate vidjeti ne samo ako to radi za vas, nego kako vam se sviđa, što nije nešto što ćete odmah znati.

Kada dođe do stvarnih rezultata, mislim da je dobar režim vježbanja težine uz pravilnu prehranu najučinkovitiji. Bez obzira je li vaš cilj izgraditi mišiće ili izgubiti masnoću. Nije da kardio ne bi trebao biti uključen, kao što bi trebao, ali ne mislim da bi trebao biti glavna metoda. Kada je riječ o pravilnoj prehrani, doista je istina ono što kažu o lošem prehranom, to se ne može učiniti. Žao mi je što kažem da nema prehrane za kolačiće. Toliko ljudi želi da im možete dati određenu dijetu koja slijedi, ali istina je da dvije osobe nisu slične. Jedna osoba može izgubiti masnoću koja jede 400 grama ugljikohidrata dnevno dok se drugi bori sa 150. Morate pronaći ono što vam odgovara, što sve donosi sve do dosljednosti. Ako ne nastavite raditi na tome, nikada nećete uspjeti. Morate nastaviti s pokušajem sve dok ne nađete nešto što vam odgovara, a za sve postoji nešto.

JC: Na prvi pogled ovo je jednostavno pitanje s jednostavnim odgovorom, a Colin to ima pravo. Dosljednost je kamen temeljac za sastavljanje programa obuke, a po mom mišljenju "program obuke" uključuje razvoj i izvršenje strukturirane prehrane. Drago mi je što se ova tema pojavila, budući da ona dotakne nekoliko mojih ranijih spisa. Možete se sjetiti da sam počeo s člancima o ovom načinu života općenito i kako ga inkorporirati u svakodnevni život. To je sve drugo priroda za mene (nas) sada, ali nije tako lako kao što se čini.

Pod pretpostavkom da su predanost, predanost i podrška prisutni, evo nekoliko uputa za održavanje vašeg programa strukturiranim i uspješnim:

1. Izradite plan koji se temelji na vašim informacijama, a ne o informacijama drugih. To znači da ne radite samo ono što vam je netko drugi rekao, nego sastavite i plan koji odražava vaše ciljeve vašeg tijela. Istraživanje će biti potrebno, ali bit će puno bolje nego slučajno ulazak u teretanu i raditi sve što vježba izgleda zabavno ili jednostavno. Probijanje mišića bez rime ili razloga neće vas odvesti nigdje. Vaši će dobici biti spori i najvjerojatnije ćeš završiti nesrazmjerno … Vidio sam to.

2. Napravite bilješke – težinu, ponavljanja, postavke, stanke, tempo … mogu se malo nadvladati. Napišite svoj plan i imajte papirnatu kopiju s vama dok podignete. Časopis za izobrazbu je iznimno koristan ne samo za praćenje napretka, već i za pisanje bilješki za sebe za sljedeći put. Pokušavajući sve poduzeti u memoriju samo ostavlja previše mjesta za pogrešku, pogotovo kada je riječ o sjećanju prethodne težine itd.

3. Organizirajte svoje vježbe tako da se vježbe međusobno nadopunjuju. Uzimajući vremena kako bi naučili kako svaka vježba radi mišića (i drugih koje možda niste mislili da su uključeni) će platiti strašno. Na primjer, nećete poželjeti trpjeti vaš triceps dan prije ili dan nakon vašeg prsa. Triceps igraju veliku ulogu u vježbama prsnog koša. Iscrpljujući ih pred prsima ometat će vježbe prsnog koša. Raditi nakon prsa vjerojatno će vam vidjeti niže brojeve. Umjesto toga odvojite vježbe za nekoliko dana ili planirate rutinu koja se posebno fokusira na prsa i tricepse u jednoj treninzi.

4. Uključite ostatak dana. Možda nećete biti podignuti, ali vašem tijelu i dalje djeluje prilično teško. Neka to učini.

5. Uključite de-opterećenje ili tjedne svjetlosti. Jednom svakih 4 do 6 tjedana trebate dobro poslužiti. Bolje je od jednog dana, jer još uvijek možete podići – ali jednostavno ga uzmete. Vrsta poput korištenja telefona kada je priključen.

6. Promijenite vježbe svakih 4 tjedna. Vjerovali ili ne, vaši mišići naučiti "proći kroz prijedloge". Promjena je stimulirati mišića drugačije, povećavajući šanse za nastavak dobitaka i napretka.

Dara: Ovo je zapravo lak, ako to jednostavno kažeš. Najvažniji elementi uspješnog programa izobrazbe su dosljednost, praćenje, pregled i napredovanje. Bez obzira što radite, ako ste dosljedni i pratite točno ono što radite, redovito pregledajte i prilagodite kada je potrebno, vidjet ćete rezultate!

Matt: Ja sam na brodu sa svim gore navedenim. Mislim da su dvije najvažnije stvari:

1) Pridržavajte se rasporedu. Ako se trebate trenirati u utorak, ali ste jako bolni i umorni, a zatim trenirajte u utorak. Vaš raspored mora biti neprihvatljiv. Nakon što otvorite vrata kako biste omogućili da se ne planirate, cijeli se plan počinje raspadati. Kada postanete iskusni pripravnik, znat ćete što treba vaše tijelo, ali do tada ostati na planu.

2) Ostanite na prehrani. To je točno kao i gore. Kada se dopustite da se prepustite i to je neplanirano, onda ćete ići s tračnica brzo. Prije nego što to znate, osjećaš se tako loše / krivim što skrećete i trening, a za kratko vrijeme se vratite na trg.

U osnovi ponavljam iste dvije točke. Plan će raditi samo ako ostanete na njemu. Ako to učinite, rezultati će stići na vrijeme tako da ostanete strpljivi i da ćete stići tamo.

Sretno podizanje!

Gledaj video: Connor Murphy Prirodno tijelo transformacije

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: