💪🥇Moj način: povezanost mišića i mišića - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

5 jednostavnih trikova da izgledaju veće odmah

Jeste li ikada čuli da ljudi govore o vezi s mišićnim mišićima? Vjerojatno ste, ali jeste li ikada razmišljali o tome? Razumijete li što to znači? Razumijete li njegove prednosti i važnost kada je u pitanju bodybuilding? Ja sam to već prije čuo, ali prije nekoliko mjeseci nikad nisam zalazila. Otkad sam napravio tu vezu, primijetio sam veliku razliku u ciljanju pravih mišića tijekom podizanja.

Pa što je veza između mišića i uma? Za mene to je jednostavan čin koncentracije teško na bilo kojoj mišićnoj skupini koju radite u određenom liftu. Recimo, na primjer, da radite na prstiju za nagib. Jeste li više zabrinuti za dobivanje težine i raditi što više ponavljanja što je više moguće ili ste zabrinuti za stvarno rad i osjećaj u prsima? Kad počnem teško razmišljati o tome kako radim mišiće prsnog koša tijekom dizanja, vidim puno bolju kontrakciju i spali u prsa. Osjećam se kao da manje koristim mišiće pomoći i što pokušavam raditi više. Stvarno je nevjerojatna razlika koju osjećam samo iz jednostavnog čina razmišljanja o mišićnoj skupini koju pokušavam ciljati tijekom dizanja.

To je stvarno došlo u igru ​​kad sam počela raditi puno više konstantnih treninga napetosti. Kada držite svoje mišiće pod stalnim napetostima, nikad se ne zaustavi tijekom dizanja (stoga konstantna napetost). To vam goruću senzaciju dobivate duboko u bilo kojoj mišićnoj skupini koju rade kada se intenzivno usredotočite na tu mišićnu skupinu i samo na mišićnu skupinu , Uz konstantnu napetost dobivam da se spali oko pola seta i povećava se sa svakim repom. Međutim, s lakšom težinom mogu se nastaviti mnogo dulje nego što se čini većom mogućnošću. Kada napravim tu vezu između miševa i mišića, postaje prilično intenzivna.

Prije nego što previše idem dalje, razgovarajmo kratko o tome zašto je to osjećaj gori tako dobar. Spaljivanje koju dobijete kada podiže je stvaranje mliječne kiseline. Suprotno onome što ponekad čujete, to nije loša stvar. Osjećam se kao da mliječna kiselina ima loš rap i uglavnom je pogrešno shvaćena. Što više gori kad podignete, više se mliječna kiselina izgrađuje u mišićima koje radite. Kada se mliječna kiselina gradi, to znači da će hormon rasta biti izašao iza njega kako bi pomogao u oporavku. Mislim da svi znamo koliko je važan hormon rasta kada je riječ o bodybuildingu. Što više gori, to je više mliječna kiselina koja je prisutna. Dakle, duže možete ostati raditi dok je gorenje, to je vjerojatnije da ćete dobiti rezultate. Mliječna kiselina također je pokazala da povećava proizvodnju testosterona, drugi hormon kojeg svakako želimo za izgradnju mišića.

Nedavna studija u Cleveland Clinic Foundation utvrdila je da samo razmišljanje o vježbi pomoglo je održati snagu mišića u skupini od 30 zdravih subjekata. Zapravo su ga podijelili u tri skupine. Grupa 1 zamišljala je vježbanje svog malog mišića prsta, skupina 2 zamislila je da vježbaju svoje biceps i skupina 3, kontrolna skupina, nije imala imaginarne vježbe. Istraživanje je zapravo utvrdilo da je skupina 1 povećala snagu u malom prstu za 35%, skupina 2 povećala snagu u bicepsu za 13,5%, a skupina 3 nije pokazala značajne promjene u snazi. Ono što su zaključili je da je mentalna stimulacija potaknula mišiće na višu razinu aktivacije i povećava snagu.

Očito zamišljanje vježbe ne nadomješta stvarni trening, ali ako samo razmišljate o tome kako to može pomoći vašim mišićima, zamislite što teško razmišljate o svojim mišićima dok trening može učiniti. Osjetite svaki palac raspon pokreta od početka do kraja. Od rastezanja do kontrakcije i natrag do rastezanja. Veza između vaših mišića i živčanog sustava ne samo da će vam pomoći da bolje osjećate svoje mišiće, nego također pomažete u zapošljavanju više mišićnih vlakana.

Sada kad sam to riješio, vratimo se na vezu miševa i mišića. Ne želim da pomisliš da je ovo izvrsni um zbog materije otajstva, ili da moraš biti u nekom dubokom mentalnom mjestu. Sigurno morate biti usredotočeni, ali istodobno jednostavno zadržavate svoj um na mišićima koje rade. Bit ćete zaprepašteni koliko više možete osjetiti mišiće kada se stvarno koncentriraju na njega. Usredotočite se na čvrsto stiskanje u vršnoj kontrakciji i držanje kontrole nad njim na ekscentričnom dijelu. Cijelo vrijeme čuvajte svoj um na ciljane mišiće. Nećete moći podići toliko težine kao što je ovaj, ali ako je hipertrofija važna za vas, kao što rekavši, ostavite svoj ego na vratima.

Osobno mislim da veza između mišića i mišića može pomoći ljudima tijekom vježbi leđa više od bilo koje druge mišićne skupine. Tako je lako prepustiti rukama da obavljaju sav posao prilikom vježbanja i osjećam se kao da je teže osjećati povratak leđa nego što je rečeno vašem prsima, barem za mene. Primjetite li da se vaš biceps dobiva umorno prije nego što leđa radi na stražnjoj vježbi? Ako je tako, veza mišićnog mišića mogla bi vam stvarno pomoći. Ako mislite o istinskom stiskanju mišića i namjerno opuštate mišiće koje ne radite, imat ćete veće šanse da ciljate ono što ste došli učiniti. Moglo bi se zvučati čudno, ali ako se suočite s osjećajem leđa, razmislite o guranju laktovima tijekom vježbi vuče. Može vam pomoći da napravite tu vezu.

Postoji toliko mnogo ljudi koje vidim tamo koji rade sve što mogu kako bi dobili težinu po svaku cijenu. Nemojte me krivo shvatiti, prisiljeni repovi imaju mjesto s određenim vježbama, ali samo na liftovima gdje je sigurno i zasigurno ne bi trebalo biti cijelo vrijeme.Naravno, možete skupiti težinu, swing, jerk i thrash svoj put do osobnih zapisa, ali to radite na rizik ne samo ozljede, ali i manje ciljane mišića dobitke. Nemojte kratko promijeniti svoje rezultate. Razmislite o mišićima koji rade i ne dopustite da se uključi bilo što drugo što ne bi trebalo. Zato morate koristiti manju težinu, jer uklanjate mišiće pomoći što je više moguće.

Dobivanje u pravom mentalnom stanju za podizanje je važno i uspostavljanje dobre veze između mišića i mišića može stvarno pomoći donijeti svoja tijela na sljedeću razinu. Definitivno postoji velika razlika između premještanja težine od točke A do točke B i osjećanja ciljane mišiće koji su radili tijekom istog dizanja. Uspostavite vezu između vašeg uma i vaših mišića i počnite podizati svoj put do većeg uspjeha! Možda ćete se iznenaditi koliko je velika razlika koju ona stvarno može učiniti.

Sretno podizanje!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: