💪🥇5 Fitness mitovi koji trebaju dijete - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

5 fitnes mitova koji trebaju umirati

Suvremena fitness industrija je vrlo slična divljini zapada. Možete reći što god želite, učinite sve što vam je potrebno i jedva da ima pravila. Želite li biti osobni trener? Sigurno, trebate izgledati nešto mišićavije i imati dobru društvenu medijsku prisutnost. Ako imate obje ove stvari, sve što trebate učiniti sada je stavljeno u svoj profil "DM za planove prehrane / vježbanja " i BAM! Sada ste osobni trener.

Možete zapisati što god želite, kao rutinu vježbanja i ljudi će ga kupiti jer imate nešto dobrih. Znaš li što je najbolje o ovome? Jednom kad dobijete loptu valjanje i dobiti neke ozbiljne društvene medije pozornost i novac, vi ne morate čak i napisati planove vježbanja sebe. Upravo zaposlite profesionalca da to učini za vas.

Ova vrsta ponašanja je odgovorna za stvaranje krivog pseudo-sportskog kultu fitnessa koji je CrossFit i korištenje pojmova kao što su "toniranje" i "aktivacija glute". Jedna osoba kaže jednu stvar onda ta osoba prolazi tu informaciju drugoj osobi i uskoro se nešto rodi iz ničega. I nemojmo ni ući u strašnu nered koji je tržište dopunjavanja.

Zato sada stvaram ovaj članak svoj osobni križarski rat o glupim mitovima fitnessa. Stvarno se nadam da ćete do trenutka kad završite čitati ovo, moći ćete razdvojiti činjenice od mitova.

1. Žene se skupljaju ako vježbaju s utezima

Let's kick stvari off sa svih vremena klasični mit. Ako ste ženska želja da se upustite u kondiciju, vi ste to čuli ili vjerovali u to u jednom razdoblju u vašem životu. Možda čak i sada vjerujete, i samo ne zaustavljajte kardio i smiješno aktiviranje glute aktivacije s bendovima, jer se ne želite pretvoriti u She-Hulk. Dame, ovo je čista konja poo-poo. Uzmimo nekoliko stvari ravno ovdje; prvi put, težine za dizanje neće vas pretvoriti u Brock Lesnar s perikom.

žene može dobiti ogroman i prostran, ali puno je teže nego što mislite da jest. Kako bi se postigao taj "čovjek-ish" izgled koji ženski bodybuilderi imaju tendenciju da morate trebati uzimanje obilne količine hormona, steroidi i učiniti vel ton rad u teretanu. Čak i onda je biologija protiv vas jer testosteron gradi mišiće i žene ga proizvode manje količine nego muškarci.

Drugo, ne postoji takva stvar kao "samo ženski" vježbe ili "samo muški" za to. Vi pokupite teška zvona dok više ne možete podići. Onda se odmoriš i ponoviš sve dok ne nađeš manje mazohističke hobije ili da dobiješ tijelo svojih snova. I treće, samo zato što nemate velike mišiće ne znači da ne možete podizati teške ili čak izlaziti curl bros u svom teretanu. Ali više o ovoj temi malo kasnije.

2. Može se samo snaći ako podignete teške utege

Da i ne. Podizanje teških je prilično dobar način dobivanja snažnog, ali to nije jedini način da se jači. Svaki put kada napravite još jedan rep ili još jedan set vježbe, postigli ste jači. Ne morate ići loptice na klupu svaki put kad obavite prsa, da biste dobili jači. Pokušajte progresivno preopterećenje ako mislite da ne dobivate jače i želite proći kroz neke visoravni.

3.Doing Crunches će se riješiti vašeg trbuh masnoća

Ne, neće. Nemojte raditi ništa, ali drobiti cijeli dan učinit će vas izvrsnim pri dresu, to vam može dati neku snagu jezgre i čak vam može dati i set apsolutnih! Međutim, neće se riješiti tjelesne masti. Ubojstva ne stvaraju nekakav fenomen koji gori masnoće u vašem želucu, što čini da imate "Brad Pitt u Fight Clubu" nalik torzo bez traga masti.

4. Nećete rasti ako ne uzmete u obzir

Unatoč tome što vam dopune brandovi kažu, stvaranje gainz je vrlo ostvariv bez supps. Zato se zovu "dodataka", oni nadopunjuju stvari vašoj prehrani. Bilo je u obliku praškastog proteina, sintolnog ulja, kreatina ili BCCA. Jednostavno dodaju hranu koju jedu. Trik je jesti hranu bogatu proteinima i pratiti makronaredbe. Jesti čisto i jesti često je 90% posla kada je u pitanju traženje jacked. Znači, nemojte se znojiti ako nemate gotovinu za kupnju novog super filtriranog proteina sirutke. Samo se nagnite na piletinu, rižu, jaja, sir i povrće.

5.Doing Cardio čini da izgubite težinu

Da, ali nije tako učinkovito. Cardio je strašan za dobivanje zdravih, gubitak težine i povećanje izdržljivosti. Međutim, radeći beskrajne milje na traci za trčanje dok još jedete kao zatvorenik u smrtnom roku koji je dobio zadnji obrok, ništa nećete postići. Baš kao što je slučaj s drobiti i trbuh masnoće spaljivanje, radiš samo ovu jednu stvar neće biti dovoljno ako vaš cilj je mršavljenja. To je dobar način za početak, ali ne zaustavljajući se samo na tome.

6.Super Light Weight + Endless Reps = Definicija mišića

Ja sam spreman kladiti se da je svaka osoba koja je ikada ušla u teretanu to čula. Ako zgrabite teglenicu od 5 lbs i uvijati ga od izlaska do zalaska sunca, dobit ćete kopiranu ruku. Ne baš. Činiti puno ponavljanja radi mišićna izdržljivost i mišićni stres. Vaši će mišići rasti iz svih stresa i popravka. Pretpostavljam da bi se moglo računati kao "definicija mišića", jer vaš gainz se više izloži, ali niste spali masnoće, samo ste dobili više mišića.

Svi proteini su isti

Ne samo ne. Imate proteine ​​s brzim otpuštanjem – šuškajte – onda imate sporo rastvaranje jednog kazeina. Zatim imate bjelančevinu na bazi biljaka, bjelančevine na bazi jaja … itd. Svi imaju drugačije vrijeme apsorpcije tijela i trebaju se jesti prema tome.

9.Big mišići = jaki mišići

Jay Cutler je 4x gospodinOlympia i možete s sumnjom sumnje reći da se čovjek podiže. On je ogroman, podignut i ripped. Međutim, Jay nije poznat po jednu stvar. Unatoč tome što je bio ogroman, nikada nije bio "snažan". On je jači od prosječnog liftera, ali nikad nije navukao brojeve Ronnie Coleman na velike dizala. Usredotočio se na volumen i veličinu svojih mišića. Evo čovjeka koji govori o ovome vlastitim riječima;

"Najbolje što sam ikad učinio na ravnoj klupi bio je 550 za 2 ponavljanja. Ovih dana, zbog činjenice da rizici daleko nadilaze bilo kakve moguće prednosti na prsima, nećete me čak ni uhvatiti pod ravnim stolom na stubama (samo Smithov stroj za taj pokret) "

S druge strane, lako možete pronaći alate za dizanje snage manji od Jay Cutlera koji privlače brojeve mnogo veće od onoga što Jay radi. Što nas dovodi do točke koju pokušavam napraviti. Imajući ogromne količine mišića ne znači uvijek da ćete biti u mogućnosti to squat kamiona s lakoćom.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: