💪🥇 Učinkovita obuka za povratak način života

3-dnevno-tjedno vježbanje plivanja

natrag trening je odavno područje polemika u trening snage, Osobito su česte pitanja o razvoju brojeva:

¿Vučica do prsa Je li najbolja i najsigurnija vježba za latissimus dorsi (glavni leđni mišić)? ¿zašto Većina ljudi je jača kada vrše palice držeći dlanove prema gore? ¿Brojevi sudjelovati u veslačkim vježbama? ¿Promijenite položaj ruku tijekom veslanja vježbe utječe na rad mišića leđa?

Osnovno razumijevanje anatomije i kineziologije leđni i okolne strukture čine ta pitanja koja su mnogo manje zastrašujuća.

Anatomija grebena

leđni To je veliki mišić s vrlo širokim podrijetlom na kralješcima i rebrima srednjeg i donjeg dijela leđa, smanjujući se u uskom umetku na prednjem dijelu glave humerusa u gornjoj ruci. Na površini se pojavljuje okomito uglavnom na stranama leđa, dajući gornji dio tijela oblik V.

Svi mišićna vlakna u dorzalnom su gotovo paralelni, što uzrokuje da svi mišići sudjeluju u istom djelovanju ruku. To je sasvim drugačije od pectoralis major, sa svojim dvije glave, s optičkim kutovima i vrlo različite ruku akcije.

Ne možete trenirati različiti "dijelovi" u latissimus dorsi. Bilo koja rasprava o latissimus dorsi trebala bi spominjati veći krug, koji se obično naziva "malim dorzalnim asistentom", jer doprinosi istoj akciji u ruku. Nemoguće je trenirati jedan bez drugog. Podrijetlo veće kružnice nalazi se u donjem rubu noža ramena, iznad latissimus dorsi. Umetanje je na vrhu humerusa, praktički u istoj točki kao dorzalno umetanje. Iz tog razloga treba razmotriti veći krug kao produžetak latissimus dorsi.

Kineziologija

leđni Ona ima dvije glavne akcije koje uključuju ruku. Djeluje u dodavanju povlačenjem ruku na stranu tijela od bočnog položaja – i produžetka – povlačenjem ruke iz horizontalnog ravnog položaja na prednjoj strani tijela. Razumijevanje ove dvije glavne akcije bit će izvrstan alat za prevladavanje problema u vježbama brojeva.

Vježba i razvoj

Kolica do prsa

Vučica na prsima zapravo je velika vježba za mišiće latissimus dorsi, Kada se izvodi s različitim položajima ruku, vjerojatno nema druge vježbe koja se usredotočuje na laktove tako učinkovito. Kada koristite a širokog držanja, pokret je čisti addukcija ruku. Stisak uži – s rukama postavljenim prema širini ramena – uključuje ekstenziju ruku. Držak na a prosječna pozicija pretpostavimo i proširenje i primanje. Da bi učinkovitije trenirali laktove, bolje je koristiti a razne širine gripova za rad glavnih akcija. Nešto za zapamtiti dok obrađujemo neke točke o vježbi prsnog koša: dominira oni su mehanički iste vježbe kao i kolotura na prsima (iako općenito učinkovitija), pa se primjenjuju ista načela.

Tu je a mana s ovom vrstom dorzalnih vježbi. Ponavljane aktivnosti vježbi s rukama iznad glave odnosile su se na sindrom udaraca ramena, Dakle, ako vam je liječnik ikada rekao da ste skloni tom stanju, preporučljivo je obavljati druge vježbe, kao što je veslanje, za treniranje brojeva.

Zašto većina ljudi postaje jača kad vrše koloturnicu na prsima ili dominiraju kada koriste dlanove okrenutim prema gore? To ima veze biceps, Fleksibilnost bokova dio je kretanja koloturnika na prsima, a biceps glavni mišić odgovorni su za fleksibilnost lakta. Biceps ima mehaničku prednost u savijanju lakta kada su dlanovi ruku usmjereni gore, ili supinirano, umjesto dolje. biceps Pridonosi snazi ​​pokreta, kada se dlanovi ruku podižu, uzrokujući vam da proizvedete više snage u vježbi.

Remos

Sada idemo s dilemom veslanje, Popis mogućih vježbi veslanja obuhvaća sjedeće veslanje s remenicama, veslanje s T-barom, veslanje s bućicom ili naprijed, a bilo koji stroj koji simulira te pokrete.
Pravo je pitanje, Jesu li vesla vježba dorzalno? Sve ovisi o položaj ruku, Držanje laktova zalijepljenih na strane tijela tijekom veslanja uzrokuje produženje ruke. Budući da je proširenje glavna dorzalna akcija, vježba na taj način dobro funkcionira s leđima.

Učinite vježbu s visoka koljena, ili s rukama okomito na tijelo, smanjuje utjecaj dželeta.Kretanje postaje horizontalno otimanje ruku, što nije jedna od glavnih akcija pletiva. Ovo je jedna od glavnih akcija stražnjih deltoida, manjeg okruglog mišića i infraspinatusa, tako da to nije vrlo učinkovit način trenirati pržilice.

Razumijevanje svih tih informacija može vam pomoći da dobijete najbolje rezultate iz treninga natrag. Ako se još niste morali suočiti s tim problemima, to je samo pitanje vremena. Sada ste naoružani činjenicama koje će vas odvesti do profesionalnih rješenja.

Izvadak iz ironmanmagazine.es

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: