💪🥇Você conheça os principais e melhores dodataka prehrani za dobivanje mišićne mase? Veja agora quais são, njegova važnost, više naznačena razdoblja za poduzimanje i naglašavanje. Os nadovezuje da nadoknaditi ne ganho od mass muscle servem nadopuniti pripremljene prehrane ili treino. Hipertrofija mišića okružuje više od jednostavnih mu ...

11 Melhores dodataka za ganhar mišićnu masu

Você conheça os principais e melhores dodataka prehrani za ganhar masu mišića? Veja agora quais são, njegova važnost, više naznačena razdoblja za poduzimanje i naglašavanje.

Oplemenjivanja koja su nadoknadila Ne postoji ganho de massa muscular servem za nadopunu prethodno pripremljene prehrane trefoil.

Mišićna hipertrofija obuhvaća više od jednostavnih dijeta i tjelesnih vježbi.

No entanto, com toliko različitih marki i dodataka dostupnih ne tržište, i comum biti zatraženo quais os são os melhores dodataka za dobivanje mišića masu.

Com namjerava pružiti bolje razumijevanje, com je, znati kako odabrati dodatke koje treba poduzeti i asimilirati kako bi procijenili što je melhor za vas.

Potrebno je također upoznati ili koja mora biti dopunjena prije, tijekom trideset godina.

Popis koji slijedi mora biti potreban za fala do que seu corpo povećati potencijalno na mišićni masu i já dá exemplos posljednjih dodataka prehrani.

Lembre – Znam da prije nabavke prednosti dvaju dodataka prehrani za dobivanje mišićne mase, u praksi su uspostavljene i održavane druge važne komponente:

  • Treino inženjer izradio je prema svojim potrebama;
  • reeducação alimentar e diet focada em seus ciljevi;
  • razdoblja fizičkih lomova slijedili kriterijalno também são fundamentais, já que ó mišići hipertrofiam jednostavno ne odmoriti.

Os 11 Melhores dodataka za ganjo ili mišićnu masu

1 ° Protein sirutke

Protein sirutke i protein se ne mogu učiniti. Mais certamente ili dodatak prehrani koristi praticante od musculação da desejam Não Só ganhar massa mišićav, više também emagrecer, esse ja dodatak koji pruža odlične pogodnosti koje nisu emagrecimento.

Razlikuje ga za proteine ​​koji se obično nalaze u našoj dnevnoj hrani koja je bogata aminokiselinama (vidjet ćemo više o njima).

Potrebno je reći da se povećava sintezu proteina, a time i učinkovitije, a ne mišićni masso ganjo.

Além do mais, possui peptidi koji, ingested ne post-tretino, melhoram ili sanguine flux e je olakšati recuperação dva mišića.

Važno Nijemo Uopće nema tržišta, nekoliko tipova proteina sirutke, među kojima možemo istaknuti koncentrirani, izolirani i hidrolizirani.

To je dúvida tera sirutke proteina escolher, você pode ler nosso glavni članak gdje smo pristup različitim vrstama proteina sirutke. Veja slijedi:

Pročitajte također:

Protein sirutke: O que é, tako da služi, kako uzeti, koristi, funções e efeitos collaterais

Imamo i poseban članak o proteinskom izolatu sirutke.

Da bismo dovršili sva vremena na ovom dodatku, napravili smo enquete koji će nam trajati više od godinu dana s nama čitateljima, gdje klasificiramo marke dodataka proteina sirutke.

Ako želite detaljno vidjeti ili objasniti dva glavna proteina sirutke, možete pročitati ovdje: Melhores Whey Protein Isoladas (Imported and Nacionais).

2 ° Amino kiseline u razgranatom cadeiji (BCAA)

Nema ljudskog tijela, amino kiseline služe tako da stanice proizvode vlastite proteine.

São brzih apsorpcija mišića i metaboličkih otimera.

Ja levando em consideração tijekom ili treino li sofrem lesões mišiće, oporaviti Essas lesões ključnu ulogu mesmas e daje BCAA, abreviação Cadeia Amino BCAA (ne Croata: Podružnica lanac aminokiselina).

  • Važno muito

Postavljaš li pitanja poput: da li se BCAA masnoće? Ajuda na defininição? Je li zadržavanje vode povećano? Jesu li sve ove stvari točne od BCAA? Kako uzeti ili BCAA? Foram je odgovorio u našem glavnom članku, veja slijediti:

Pročitajte također:

BCAA: O que é, tako da služi, kako da se, koristi, funções e efeitos collaterais

Lendo esse artigo você também će naći citação para enquete da čitatelji će glasovati kao melhores marke BCAA do mercado.

3 ° Kreatin

Tijekom tjelesnih vježbi ili mliječne kiseline i osjetljive mišićne kože koja završava predrasude ili konačni ganjo.

Kreatin tem važnu ulogu diminuir esse kolateralna efeito, POI pridonijeli diretamente ne povećavaju proteina daje síntese, dajući assim mais godinama Resistencia Forca i mišiće.

Za iso je dva neophodna elementa ili ganho mišićnog masiva.

Dva zadnja dodataka à banda de creatina, možemo istaknuti tipove kose: Creatine Power i kao com le Creapure.

U idealnom slučaju, konzumirajte ne-post-tretino zajedno sa dodatkom proteina sirutke kako bi pomogli u učinkovitom oporavku mišićnih vlakana.

  • Važno muito

dentre dodatke za ganhar mišićni mas e força citirani nesse artigo, na kreatin é koji daje rezultate Brže i visíveis zbog oblika vezanja ne-organizma.
Možete prenijeti melhores marke creatina em outro artigo koji se zovu kao baza, uma Enquete com mais 20 mil votações, slijedi o artigo:

Kao 5 melhores marki Creatine (Imported i Nacionais)

4. kazein

Kazein je više element koji pomaže u sintezi proteina. Porém, pokušajte-se mais uma sporo digestão proteina i, mesmo isso, pridonio objavljivanju nutrijenata godina poucos os seus NAS sati repouso učiniti sportaš.

É hm naznačeno konzumiranje kazein dodatak em xxx razdoblja: prije spavanja, POI kao falado po službenoj digestão će usporiti suprir ili tempo em Pessoa SEM ficara koji je hranio tijekom ili sono. Ne tri treino sozinha ou zajedno s proteinima sirutke.

Neke dodatke za possuem esse daju hranjive tvari u njihovom sastavu.

  • Važno muito

Neki pacijenti mogu imati alergiju kazeina, pa prije nego što počnu upotrebljavati, trebaju znati o povijesti ili imati povijest i treba konzultirati stručnjaka.

Pročitajte također:

Kazein: O que é, tako da služi, kako se uzima, koristi, funções e efeitos collaterais

5. Albumin

Još jedna protein alternativa spora apsorpcija i albumina, proteina ekstrahirana jasno daje ovo i naznačeno da se uzima i prije spavanja.

Não chega ab uma tao digestão sporo quanto na kazein šljiva alcançar vezane 7 sati, više em Pitanje custo na albumin biće mais em conta su u odnosu na outras TEM korišteni proteini nisu vezani mjesto daje protein sirutke nije treino poz.

  • Važno muito

Albumin u početku može uzrokovati nelagodu i ravnost u želucu.

Depo od razdoblja efeitos diminuem e nestaje.

Ako ou nastavi s colaterais esses uzimanje bjelanjka, seu Deve biti suspendiran i prijavljen korištenje ao profissional de Saúde da lice ili acompanhamento.

Pročitajte također:

Albumina: ili da je, tako da služi, kako da se, koristi, funções e efeitos collaterais

6 ° ugljikohidrata

Nijedan adianta falarmos na ganho de masovne mišićave se não falarmos também sobre ganho energije. E uma obviedade: tijelo je energija jednaka tijelu sem eficiência. Logotip, nemojte se usredotočiti samo na dodatke proteina.

Dodaci kao dekstroza, conhecidos também kao glicose, korist contribuem com o corpo jednostavan carboidrato visokim glikemijskim absorção strane serem. Mais versáteis e komuns, može se progutati ne pré en no post-tretino.

Depois, os carboidratos existem chamados od complexs koji possuem digestão mais odgođen-treino POS com isso São mais dao godinu ili intuito subvencioniranja recompor što ćete potrošiti energiju tijekom treinos.

Os complexs carboidratos kao dodataka ili maltodekstrin também u Sao muito koristi ne-POS treino zajedno com protein dodataka, kao što su protein sirutke, kazein, albumin.

To lembrar da ja existem carboidrato Misto dodataka, ou SEJA, koji aliam da versatilidade dvije jednostavne com učinkovitosti prazo dva complexs logo.

Conhecidos kao kukuruzni voštani Sao mais quem quer navedeno za debljanje ou Não mais conseguiu biti prilagođen za upotrebu ili da ou maltodekstrin dekstrozu.

  • Važno muito

recentes Estudos da je ovdje čak i ukrcali ne Treino Mestre, mostraram da praticantes fizičke atividades da seguiam rigorosamente razraditi dijeta BEM com os sve makro i mikronutrijenata, NDO necessitavam takve hitnosti uzimati carboidratos logo l'ili treino.

Uglavnom koncentrirane dodatke ugljikohidratima.

Možete čitati ovaj članak u cijelosti ovdje: trebate jesti ugljikohidrate neposredno após ili treino?

7. Hypercaloric

I apresentam em upua composição visoku kaloričnu Alem uM DAS principais mješavina proteina kao što je protein sirutke, kazein i bjelanjku ate, também carboidratos e Baixo visoki glikemijski indeks kao maltodekstrin, dekstroza i kukuruzni voštani.

Gorduras boas são je dodao u nekim dodatcima desses.

O hipercalórico i indiciran je za naslanjanje pessoas e quem possuem dificuldade em ganhar težine mišića i Massa, kao I ectomorphs za exemplo.

Važno muito
Neki hiperkalorni nisu prodali na tržištu, possuem além das proteina, veliku količinu ugljikohidrata i masti.

Seu kontrola potrošnje može nositi não só no ganho mišićni masu, ali também akumulacija masti.

Kako bi se to izbjeglo, neki ljudi koriste se u recepturi s visokim kalorijama, ovisno o količini komponenti koje pacijent može odrediti.

U našem glavnom članku govorimo o hiperkalerijima, možete naučiti napraviti recept, nastaviti:

Pročitajte također:

Hypercaloric: O da é, tako da služi, kako da se, koristi, funções e efeitos collaterais

8 ° beta alanin

Beta-alanin i aminokiselina nisu bitni, ali ne i organizam sposoban za proizvodnju.

recentes Estudos pokazali da pessoas tem da ingeriram koncentrirane doze daje beta alanin koristeći nosa, tiverem dva treinos povećati učinkovitost NA.

Isso Deve jer esse povećava concentração Uma substância amino conhecida kao carnosine, quanto ESSA em visok lice com da falha mišića tijekom os treinos ou aerobni anaerobni, demorem mais ili jahanje, já da Ela Atua revertendo će štete uzrokovane nas mišićnih vlakana, comum tijekom musculação, na primjer.

com isso, desempenho seu Melhor e Voce će biti exercitar će dobiti mais tempu i povećati também ne treino intensidade sua.

Kao što znamo, intenzivniji treos olakšava ili ganjo mišićni masiv.

Muito važna beta-alanina na kreatin u kombinaciji potencira ainda com os Mais rezultate, kao što estudos mostraram.Kada se preporučuje, može se razlikovati od 6g do 8g po danu i može se uzimati zajedno s kreatinom i proteinom sirutke, a ne tretinoinom.

9 ° glutamin

Još jedna aminokiselina nije esencijalno proizvedena organizam kose i glutamin.

Estudos VEM pokazuje baixos níveis glutamin organizam ne provocam da diminuição daje imunitet, acarretando ne aparecimento od doenças.

Treinos intenzivno surađuju tako da ocorra diminuição da glutamina, ili da predrasude ili desempenho od sportaša mogu.

Pored konzumiranja glutamina putem nadomjestaka za povećanje imuniteta, ona također promiče još dvije pogodnosti koje pružaju vježbanje mišića, što je mišićna masa,

esse já amino kiselina koja se uzdiže na ressíntese od glicogênio, kao i diminui Dores Fadigas uzrokovane tijekom os NA treinos i pomaganje mišića recuperação, esse okruženje kao sve sabem, favorecem ili anabolizam.

Prstohvat Muito važan glutamin proguta nekoliko puta ao Longo učiniti dia po službenoj doza REKOM diária FIE 10 g ate 15 g, više hm hm ou obučeni dijetetičar Esportivo profissional qual orezati odrediti dosagem REKOM Diante das individuais necessidades.

Pročitajte također:

Glutamin: Ili da je, tako da služi, kako se uzima, koristi, funções e efeitos collaterais

10 ° kofein

Pitanje je dovoljno: Kako se kofein može smatrati dodatkom koji pomaže rastu mišića? Veja ili porquê!

Kofein je prikazan u istraživanjima koja, pored povećanja ili pražnjenja sportaša u različitim tjelesnim aktivnostima, također pomažu koncentrirati i motivirati tijekom treinos.

Fator je temeljni za rezultate i ekstrahira ili melhorizira fizičko tijelo na dio treinos.

Estudos bi također pokazao da kofein može podići na proizvodnju testosterona, primordijalni hormon za ganjo ili mišićnu masu.

Em um estudo Kalmar e Cafarelli (1999), može se promatrati kako bi se postigla mišićna bolest i smanjenje rizika od kofeinskih gutanja u kapsulama.

Estudos também mostraram da ocorra esses pogodnosti učiniti mnogo kofein vježbe musculação em, kao i em desempenho melhora učiniti aerobik, necessário ≥ ili Uma dosagem jesti ni minimum 8 mg po kilogramu.

Ou seja, 80 kilograma težine koja treba dnevno konzumirati 160 mg kofeina kako bi postigla rezultate.

Kao što svi znamo, ovdje smo nekoliko puta pokazali, a ne Treino Mestre, navodeći neke studije, na kofein je dva melhores queimadores de gordura koji postoji, ela ubrzava ili metabolizam i promiče termogenezu.

Kofein je prisutan na maioria dva termogenska prodana nije tržište i nije korištena za emagrecimento.

tiver dúvidas na thermogenic sam Voce, pokazala da Leia Nosso glavni Artigo e Bem onde ≥, puna perguntas várias odgovorila na respeito, čak i godinama ili termogenezi e seus efeitos colaterais nema tijela.

Nesse mesmo Artigo Você naći citações da Enquete nije ni mjesto onde OS melhores leitores votaram NAS marke učiniti thermogenic tržištu.

Važno muito Os efeitos collaterais da caffeina não devem biti esquecidos!

Navedene supstance nisu nužno točne. na kofein i na koju posjeduje više efeitos collaterais, uglavnom kada se koristi u koncentriranom obliku u termogenoj.

Prije početka ili korištenja, kao i bilo koji drugi dodatak, mora se konzultirati stručnjak.

11 ° Grax kiseline

Atuação dos graxos acids nema tijelo de qualquer sportaš é indispensável.

Mi smo falam na os conhecidos kiselina graxos essências, ili bounces boas, kako vam se sviđa.

Eles diminuem os efeitos učiniti prekomjerno povećanje mišića otpora, znači da ajudam ne borba ao kolesterol ruim.

Existem Varios graxos dodaci kiselina Essencias nema na tržištu, koji oferecem hm composto pet godina kiseline i ulja graxos essenciais: Omega 3 i Omega 6.

Te komponente dodataka ulja peixe, CLA i istodobno koncentriranog omega 3 mogu se naći.

Ainda devemos ressaltar da ili idealni e semper hm procurarmos nutricionista za corretamente avaliar kao quantidades od alimentares do serem progutaju po Pessoa dodataka.

Os mais agora Você já važno znati, assim kao svijest tem interessante é mais izabrati puna dlake učiniti em suas composições tržištu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: